走路还是跑步?看看专家怎么说

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作为运动的方式,跑步真的比走路好吗?有无应该考虑到跑步会造成更多的伤害?

共同看看下面许多案例吧!

Sarah Kliff是一名健康记者,偶尔参加半程马拉松和三项全能训练。许多她患有足底筋膜炎和应力性骨折。有时,她几次月都可不才能才能 穿跑步鞋,将会许多鞋会使她感到疼痛难忍,甚至还可不才能才能 在左腿上戴着一一个多 多蓝绿色的护具,来帮助缓解骨骼的微细裂纹,这都有将会后该 磨损造成的。

Sarah是研究跑步与走路相比的风险和中处的完美案例。跑步比走路才能带来更多的健康益处,但也会带来更多的受伤风险

可是我 ,哪种影响处在主导地位?为了弄清楚这点,我首先在PubMed health(一一个多 多关于健康研究的搜索引擎)和谷歌学术上搜索与跑步、走路和运动相关的“随机对照试验”和“系统综述”。我想了解一下有有哪些高质量的研究(试验和综述)是咋样看待这有这个运动形式的风险和中处的。

很明显,跑步会造成更多损伤,当跑步运动更加剧烈时,风险也越大。研究发现,跑步者相比于步行者受伤概率显著增高,而极端的马拉松运动员则面临更高的风险。与跑步有关的主要损伤包括胫骨应力综合症、跟腱慢性损伤和足底筋膜炎

总的来看,有超过一半的跑步者会受到有这个形式的损伤,然而对于步行者说许多数字是1%。

跑步造成损伤从不令人惊讶,正如一项研究所描述:“跑步所产生的地面反作用力是身体重量的2.5倍,然而对于走路来说许多数字是是1.2倍。”跑步时跌倒的将会性也更高。

我还发现快步走才能对健康带来意想可不才能 的好处:即使每天以6英里/小时(1英里=1.5009344公里)的效率走5到10分钟也才能降低心血管疾病风险。研究人员发现,在对许多因素调整事先,相比于不跑步的人,慢跑者寿命更长,寿命延长的时间,男性是3.8年,四十岁的女人 是4.7年。

也可是我 说,研究发现走路也对健康非常有益。许多研究认为,多走路才能延长寿命和处里疾病,多多益善。

许多有有哪些研究并没法 提供任何明确的关于跑步还是走路更好的结论。可是我 我询问了许多领域最权威的研究人员。让我们的结论呢?你必可不才能才能 权衡了。

临床心脏病学家Peter Schnohr说:“适度跑步延长寿命的效果比走路更好。”这里的关键词是“适度”。Schnohr警告称,非常剧烈的运动(三项全能)会导致 心脏疑问。总的来说,跑步和死亡率之间呈U型关系。跑步后该 或后该 都助于健康。

Schnohr建议:“最可取的做法是,每周跑二到三次,以缓慢或均匀的效率跑。每天都快速跑,将会每周超过4小时都有好。对于不喜欢跑步的人,快步走也可不才能延长寿命。”

荷兰研究人员Luiz Carlos Hespanhol指出,跑步比走路对健康的好处更大。比如,一项研究发现每天跑步5分钟所带来的益处为宜每天走15分钟。Hespanhol还说,每周跑步两小时,坚持一年后,跑步者体重减轻,体脂减少,静息心率降低,血清中的甘油三酸酯也降低了。甚至还有证据表明,跑步对于缓解紧张、压力和愤怒都有帮助。

尽管没法 ,Hespanhol从都有完整版支持跑步。良好的走路习惯才能带来没法 的效果。可是我 对于跑步和走路来说,这完整版取决于你的价值观和偏好:“有的人将会会基于风险评估选者走路,将会走路的受伤风险低。还有的人会选者跑步,将会跑步带来的健康益处更大,见效减慢。”

总括来说,跑步比走路改善健康更有效,单位时间内获得健康收益更大。许多即使很小量的跑步所造成的损伤也比走路大。跑得后该 会有害处,然而走路则永远后该有原本的情況。

让我们应该为什么办呢?似乎所有的运动研究人员都同意许多观点:最好的运动方式有你能坚持做到的。可是我 ,关于跑步还是走路的疑问,人与人之间的情況未必各不相同。将会你更偏好某一一个多 多,那就坚持下去 。将会你仍然没法 做决定,Hespanhol建议,有这个都试试,既跑步又走路,没准就能发现更喜欢哪一一个多 多了呢。总之,一年之计在于春,是事先动起来了!

参考文献:

1、Physical activity-related injuries in walkers and runners in the aerobics center longitudinal study.

2、What are the Differences in Injury Proportions Between Different Populations of Runners? A Systematic Review and Meta-Analysis

3、What are the main running-related musculoskeletal injuries? A Systematic Review.

4、Physical activity-related injuries in walkers and runners in the aerobics center longitudinal study.

5、Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk

6、Health Benefits of Daily Walking on Mortality Among Younger-Elderly Men With or Without Major Critical Diseases in the New Integrated Suburban Seniority Investigation Project: A Prospective Cohort Study.

7、Minimal Amount of Exercise to Prolong Life To Walk, to Run, or Just Mix It Up?

来源:中国生物技术网

加工编辑:运动健康网