喉呼吸:流瑜伽的呼吸法

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传统哈他课上,并且并且结束了了的5-10分钟老师都会带领进行腹式呼吸,这是瑜伽体位练习的最基本的呼吸土土办法。否则在流瑜伽课上,腹式呼吸练习并且,还应进行2-5分钟的喉呼吸练习。这是肯能,作为并不是体力要求高、能量消耗大的流瑜伽练习,相应地都会才能支撑练习者完成一整套体位的呼吸土土办法。传统的腹式呼吸是欠缺以承担这项任务的,而喉呼吸便是最好的土土办法。

  所谓喉呼吸,本来在呼气时紧锁喉咙,练习者能听到我本人强劲的呼气声。与腹式呼吸相比,呼气的时间会长一些。当练习流瑜伽时,肯能再次出现体力不支、呼吸急促的情況,通过加重喉呼吸,还才能越来越来越快地增加身体的氧气和能量,缓解疲劳。就像腹式呼吸是传统哈他瑜伽的练习基础一样,喉呼吸是流瑜伽的练习基础,也是流瑜伽练习者体力、能量的源泉。

  喉呼吸法也叫英雄呼吸法。实际上,流瑜伽,以及它追本溯源的本宗阿师汤伽瑜伽,在练习中都会求喉呼吸法。对习练层次较高的人,要求并肩收缩喉咙、肚脐和会阴三处,即“三把锁的收缩”。通过收缩这“三把锁”,还才能使身体变得紧绷有力,并肩产生大量的能量,缓解身体疲劳。

  否则要做到并肩才能控制收缩这三处不言而喻易事,时需长时间的修习。否则对于初学者,若果求收缩肚脐和喉咙,甚至

若果求收缩喉咙。练习数月并且,才逐步学习呼气时并肩收缩八个 锁。一般在持续不断

地练习一年并且,还才能在呼气和吸气时都收缩。

  初学流瑜

伽的人,要从传统的腹式呼吸协会适应喉呼吸都会八个 不短的过程。在课堂上,很少能听到学员流畅自如的呼气声。往往累得汗流浃背、身体发颤时,也想不起来采用喉呼吸。这就时需教师善于观察学员的情況,一直提醒学员“加重喉呼吸”。

  当然,初学者肯能喉呼吸的土土办法和程度都会待于提高,因而在练习流瑜伽中,即使采用了喉呼吸法,本来一定马上起到聚集能量、缓解疲劳的效果。这就时需持之以恒的练习和时间的积累。

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