日常饮食要谨记能补钙的蔬果

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2015-07-20 23:49:40 来源:红粉网

  缺钙一定要吃钙片吗?No,觉得朋友日常吃的这些食物上边也是饱含充足的钙的。今天咱们就一齐了解一下吧!

  1、茭白笋

  不少人认为茭白笋身上长有圆坑 有时候坏掉了,觉得茭白笋上的圆坑 有时候菰黑穗菌一类的真菌,有助延缓骨质的老化情形。但注意经期前后的女孩子、体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者何必 食用茭白笋。

  2、卷心菜

  将会这些蔬菜中觉得含钙,但也都饱含草酸,降低了钙的吸收。比如茭白、竹笋、菠菜、空心菜、苋菜、芹菜等。这些相似蔬菜在烹饪前最好用开水焯一下,以除去其中大部分草酸。

  3、菠菜

  喜爱吃蔬菜的人想补钙,千万别错过菠菜,一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%,另外,菠菜饱含高对健康有利的纤维素、铁和维生素cA.

  有时候要注意,菠菜饱含高草酸植酸,烹饪前能要能了焯水,不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成能要能了吸收的化合物,影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

  4、洋葱

  具有非常强的杀菌作用,能要能增强人的免疫力。常常吃洋葱能要能帮助阻止骨骼中的钙质流失,洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。

  卷心菜含钾多含钠少,对心血管系统多有裨益,且容易给你心情愉悦。此外,新鲜的卷心菜能抑菌消炎,还对溃疡有着很好的治疗作用,能加速创面愈合。最后,卷心菜还饱含叶酸及铁质,孕妇及贫血患者应当多吃。

  5、高丽菜

  饱含维生素cK,能要能起到抗骨质疏松的效果。维生素cK能要能帮助身体吸收维生素cD和钙质,它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。